Мерф относится к серии комплексов, которые называют "Герои".

Комплекс Мерф:

Бег 1 миля (1600 метров)
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
Бег 1 миля (1600 метров)

Согласно условиям комплекса, вам необязательно делать гимнастические упражнения по очереди. Их можно разбивать и комбинировать. Такие условия предоставляют большое пространство для маневра.

Ты должен стратегически правильно выстроить весь комплекс у себя в голове, разобрать несколько вариантов. Твоя стратегия в данном комплексе должна касаться выполнения гимнастических упражнений, как ты их разобьешь по подходам, где будешь ускоряться?

Мы тебе предлагаем выполнить комплекс в одном из вариантов:
Вариант 1 - Rx:
- 8 кругов бега (1600 метров)
-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаний
- 8 кругов бега (1600 метров)
* в жилетом 9/6 кг
** отжимания, подтягивания и приседания выполняются с разбивкой как хочет атлет


Вариант 2 - Beginners:
- 8 кругов бега (1600 метров)
----------------------------------------------
-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаний
--------------------------------------------
- 8 кругов бега (1600 метров)
*Без жилета
** отжимания, подтягивания и приседания выполняются с разбивкой как хочет атлет

Вариант 3 - Scaled:
- 4 круга бега (800 метров)
----------------------------------------------
10 раундов:
-5 подтягиваний
-10 отжиманий
-15 приседаний
--------------------------------------------
- 4 круга бега (800 метров)
* без жилета
** отжимания, подтягивания и приседания выполняются с разбивкой как хочет атлет

Вариант 4 - Elite:
- 8 кругов бега (1600 метров)
-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаний
- 8 кругов бега (1600 метров)
* в жилетом 9/6 кг
** подтягивания , отжимания и приседания делаются подряд (не переходим на отжимания пока не сделаем все 100 подтягиваний и т.д.)